Aktywuj samouzdrawiającą moc nerwu błędnego / Ellen Fischer

Coraz więcej osób odczuwa negatywne skutki stresu, takie jak napięcie, problemy z krążeniem i trawieniem, zaburzenia snu czy wyczerpanie. Z tego powodu rośnie zainteresowanie nerwem błędnym, który jest bramą do samoregulacji i regeneracji, a także do uzyskania równowagi i dobrego samopoczucia. Aktywny nerw błędny to doskonały sposób na stres! Dzięki tej książce poznasz ćwiczenia nerwu błędnego oraz proste sposoby na jego stymulację. Dodatkowo Autorka odkryje przed tobą to, czym jest teoria poliwagalna i w jaki sposób przywspółczulny układ nerwowy wpływa na twoje zdrowie. Poznasz również ćwiczenia oddechowe i dowiesz się, jak prawidłowo oddychać, by aktywować nerwy czaszkowe. Aktywuj nerw błędny i ciesz się głębokim relaksem!

TEORIA

Kilka słów na początek

NERW BŁĘDNY I JEGO DRUŻYNA

Nasz autonomiczny układ nerwowy

Autonomiczny układ nerwowyw ewolucji

Dodatkowo: Systemy złożone

Schemat połączeń autonomicznego układu nerwowego

Dodatkowo: Teoria poliwagalna w zarysie

Zaburzenia w funkcjonowaniu i ich przyczyny

Kwestia utrzymania równowagi

Niewystarczająco wyuczona regulacja

Potem wszystko było inaczej

Dodatkowo: Trauma medyczna

Jak wygląda twój stan wyregulowania?

Wszystko w równowadze

Nadmiernie pobudzony układ współczulny

Nadmiernie pobudzony stary układ przywspółczulny

Dodatkowo: Rozładowanie – jak zwierzęta otrząsają się ze stresu pourazowego

PRAKTYKA

ĆWICZENIA WOKÓŁ NERWU BŁĘDNEGO

Odprężenie przez przyjmowanie odpowiednich pozycji ciała

Napięcie – odprężenie

Jak ćwiczyć poprawnie

Kość krzyżowa

Tylna część dna miednicy

Przednia część dna miednicy

Macica

Jelita

Przepona

Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy

Mięśnie szczęki

Duże naczynia krwionośne

Nerw błędny

Aktywizacja nerwów czaszkowych

Czym jest system zaangażowania społecznego?

Nerw czaszkowy I – zmysł węchu

System wzrokowy

Nerw czaszkowy V – wszechstronny

Nerw czaszkowy VII – mimika

Nerw czaszkowy VIII – słuch

Nerw czaszkowy VIII – równowaga

Nerw czaszkowy IX – przełykanie

Nerw czaszkowy XI – odwracanie głowy

Nerw czaszkowy XII – ruch języka

Ćwiczenie z oddechem i głosem

Wydłużanie oddechu

Pogłębianie oddechu

Wprowadzenie oddechu w wibracje

Siła wewnętrznych obrazów

Doświadczenia w nauce w fazie przedjęzykowej

Kierowanie uwagi

Znalezienie wewnętrznego miejsca dobrego samopoczucia

Obniżenie wewnętrznego ciśnienia

Uzdrawiający dotyk

Jak i gdzie dotykać

Układ limbiczny

Żołądek i jelita

Zwieracze przewodu pokarmowego

Kiedy samopomoc jest niewystarczająca

EMDR

HRV-Biofeedback

Hipnoza medyczna

Opukiwanie jako terapia

Joga wrażliwa na przeżycia traumatyczne

Somatic Experiencing

Terapia psychomotoryczna

Wsparcie dla układu hormonalnego

Znaczenie neuroprzekaźników

DODATEK

Książki, które mogą pomóc

Adresy, które mogą pomóc

Wykaz ćwiczeń

Podziękowania