Proste sposoby na przewlekłe napięcie mięśniowe i ból / Paulina Jasińska

Zmagasz się z przewlekłym bólem i wzmożonym napięciem mięśniowym? Wiele z tych chorób i dolegliwości tkwi w przemęczeniu, negatywnych emocjach i notorycznym braku relaksu. Autorka, doświadczona fizjoterapeutka, opierając się na medycynie naturalnej i osiągnięciach psychosomatyki, zaprezentuje ci narzędzia, dzięki którym skutecznie zadbasz o swoje zdrowie, dobre samopoczucie i szczęście. Znajdziesz tu dokładne zdjęcia i opisy pozycji i ćwiczeń oddechowych, które samodzielnie wykonasz w domu. Bez trudu zastosujesz proste techniki, takie jak EFT, joga, masaż, medytacja, mindfulness czy bioenergetyka Lowena. Dowiesz się, jak prawidłowo oddychać i wykorzystywać terapie manualne do pokonania dolegliwości i budowania odporności. Pokonaj choroby, stres, ból mięśni i kręgosłupa – skuteczne ćwiczenia na zdrowie.

WSTĘP

PSYCHOSOMATYCZNE PODŁOŻE CHORÓB

Zaburzenia psychosomatyczne

Poznaj lepiej swoje ciało

Ciało – mapa duszy

Kręgosłup w psychosomatyce

TRZEWIA NOŚNIKIEM EMOCJI

Starosłowiański masaż brzucha

NERW BŁĘDNY

Pięć stanów autonomicznego układu nerwowego

Metody terapii nerwu błędnego

ZAWIESZENIA W CIELE – BIOENERGETYKA LOWENA

Jaką strukturą osobowości jesteś?

STRYCZEK (struktura schizoidalna)

Medytacja dla struktury schizoidalnej

STRACH NA WRÓBLE (KRZYŻ) – struktura oralna

Medytacja dla struktury oralnej

Wieszak (struktura psychopatyczna)

Medytacja dla struktury psychopatycznej

HAK (struktura masochistyczna)

Medytacja dla struktury masochistycznej

KOLUMNA (struktura sztywna)

Medytacja dla struktury sztywnej

Ćwiczenia uwalniające z zawieszeń

Ćwiczenia uwalniania tłumionych emocji

ZSOMATYZOWANA TRAUMA

TRE, czyli wytrząśnij stres

TRE – ćwiczenie wibracji

EFT – CZYLI OPUKAJ STRES

Opukiwanie – sekwencja ogólna

MINDFULNESS W PSYCHOSOMATYCE

Medytacja łagodzi ból i cierpienie

Korzyści płynące z medytacji

Zasady medytacji

Świadomość ciała

Świadome oddychanie

Świadome jedzenie (mindful eating)

Uważna joga

Świadomość chwili

Uważne serce

Świadoma bliskość

Spokój mindfulness

INTEGRACJA CIAŁA Z UMYSŁEM

Poczucie bezpieczeństwa

EFT – OPUKAJ SWÓJ LĘK

Czucie i seksualność

Poczucie miednicy

Energia miednicy

Moc miednicy

EFT – poczucie winy

Poczucie wewnętrznej mocy

Ćwiczenia mocy

Ćwiczenia mocy – oddech

EFT – opukaj swój wstyd

Miłość i współczucie

Otwieranie serca

EFT – miłość do siebie

Być usłyszanym

Widzieć przejrzyście

Duchowość

INNE FORMY TERAPII

Terapia czaszkowo-krzyżowa

Terapia powięziowa

Cysty energetyczne – jak emocje zapisują się w powięzi

Hipnoza

Moja praktyka – historie pacjentów

Bibliografia

O AUTORCE