Książka pozwoli zrozumieć rolę treningu siłowego w sportach wytrzymałościowych oraz pomoże zidentyfikować obszary wymagające poprawy. Poradnik prezentuje przykładowe plany treningu siłowego do wszystkich dystansów triathlonowych, szczegółowe rozpiski sesji treningowych oraz zestaw 75 ćwiczeń specyficznych dla poszczególnych dyscyplin, które pomogą triathloniście zbudować moc, szybkość i wytrzymałość mięśniową, aby szybciej ścigać się na każdym dystansie.
Przedmowa
Część I Elementy programu treningu siłowego
Rozdział 1 Trening siłowy a wytrzymałościowy
Rozdział 2 O liczbach: powtórzenia, serie, obciążenie i odpoczynek
Rozdział 3 Metody progresji – jak stale się rozwijać?
Część II
Przygotowanie planu treningowego
Rozdział 4 Sprzęt do treningu siłowego
Rozdział 5 Rozgrzewka, schłodzenie oraz gibkość
Rozdział 6 Wybór ćwiczeń i ich kolejność
Rozdział 7 Przykładowe plany treningowe
Część III
Ćwiczenia
Rozdział 8 Ćwiczenia korpusu
Rozdział 9 Ćwiczenia siłowe górnych partii ciała – pływanie
Rozdział 10 Ćwiczenia siłowe dolnych partii ciała – pływanie
Rozdział 11 Ćwiczenia siłowe górnych partii ciała – kolarstwo
Rozdział 12 Ćwiczenia siłowe dolnych partii ciała – kolarstwo
Rozdział 13 Ćwiczenia siłowe górnych partii ciała – bieganie
Rozdział 14 Ćwiczenia siłowe dolnych partii ciała – bieganie
Dodatki 215
Dodatek A Indeks ćwiczeń
Dodatek B Ćwiczenia wytrzymałości mięśniowej
Dodatek C Tabele używanych obciążeń na podstawie 1RM
Indeks
O autorze
Zaloguj się
0,00zł
Dodano do koszyka