Ucztuj. Pość. Powtórz / Gin Stephens

Każdy z nas choć raz w życiu był na jakiejś diecie. Mówi się, że 95 procent osób, które straciły na wadze, wraca do wagi wyjściowej. A niektórzy tyją i kończą, ważąc więcej niż przed odchudzaniem! Frustrujące, prawda? Albo sytuacja, kiedy ktoś częstuje cię urodzinowym tortem, a ty odmawiasz, bo jesteś na diecie. Znasz to? Nie musi tak być! Możesz zjeść kawałek tortu! Jak szybko schudnąć i przyspieszyć metabolizm bez wyrzeczeń i drogich terapii? Z tego poradnika dowiesz się, na czym polega post przerywany, poznasz zasady „głodówki”, korzyści dla zdrowia płynące ze stylu IF („intermittent fasting”)! Czy wiesz, że post może cofnąć skutki cukrzycy i złagodzić objawy chorób przewlekłych? Post przerywany – twoja supermoc spalania tłuszczu.

Przedmowa

Witaj w pierwszym dniu reszty twojego życia!

Wstęp: Ponura prawda o dietach

Część I – Pość

Rozpal swoją supermoc spalania tłuszczu!

Przerywany post: zdrowy plan żywienia ze skutkiem

ubocznym w postaci utraty wagi

Post: prawdziwe źródło młodości?

Magia ścisłego postu. Dowiedz się, dlaczego warto go przestrzegać

Jak utrzymać ścisły post?

Żywienie ograniczone czasowo: metoda „okna

żywieniowego”

Post naprzemienny: poszczenie co drugi dzień

Twoje narzędzia do utrzymania przerywanego

postu

Kiedy powiedzieć „Nie”: czerwone lampki

Zacznij post: twoje pierwsze 28 dni

Wszystko jest trudne, zanim stanie się łatwe

Część II – Jedz

Odkładaj, lecz sobie nie odmawiaj

„Dietetyczny zawrót głowy” i jak go uniknąć

Bioindywidualność

Koniec kalorii

Korekta apetytu: co to za hormonalne voodoo?

Groch czy groszki: czy jakość żywności

ma znaczenie?

Część III – Powtórz

Czy waga może kłamać? Kompleksowy przewodnik po metodach śledzenia twoich postępów

Styl życia kontra dieta: nie ma niepowodzeń

Postaw na właściwe nastawienie!

Czas się ruszyć! IF fitness

Zbyt wolny lub całkowicie wstrzymany spadek wagi? Dostosowanie i adaptacja

Utrzymanie: IF na całe życie

Dziel się bez obaw

„Żałuję, że tego nie wiedziałem”

Często zadawane pytania

Kto powinien, a kto nie powinien pościć?

Pytania ogólne

Czy podczas postu mogę…?

Odżywianie/wybór żywności

Pytania o zdrowie

Ćwiczenia

Śledzenie postępów

Fizjologia postu

Zalecane lektury

Przypisy