Dochodzisz do siebie po urazie? Jesteś po operacji, odczuwasz ból i chcesz wrócić do pełni sił? Spodziewasz się dziecka? A może po prosu interesują Cię techniki relaksu? Łagodną, ale skuteczną terapią, dzięki której łatwiej pokonasz dolegliwości, jest joga regeneracyjna. Ta odmiana jogi, w przeciwieństwie do jogi tradycyjnej, nie wymaga prawie akrobatycznego przygotowania. Skupia się na prostych i bezpiecznych pozach wykonywanych z podparciem i ćwiczeniach oddechowych, umożliwiając głęboki relaks, wzmocnienie mięśni, stawów i kości, odzyskanie spokoju i powrót do zdrowia. W książce znajdziesz 36 zilustrowanych najlepszych asan i sekwencji jogi regeneracyjnej. Zrelaksuj się, odpręż i zregeneruj.
Wstęp
Jak korzystać z tej książki?
Część 1: Wszystko o jodze regeneracyjnej
Rozdział 1: Podstawy jogi regeneracyjnej
Rozdział 2: Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz
Część 2: Pozycje i sekwencje
Rozdział 3: Podstawowe pozycje
Podstawowa pozycja relaksacyjna
Proste wygięcie na boku z podparciem
Uziemienie kręgosłupa
Pozycja wydłużająca kręgosłup
Pozycja serca
Pochylenie do przodu z podparciem
Pozycja dziecka z podparciem
Leżący motyl
Uniesione nogi oparte o ścianę
Rozdział 4: Pozycje zapewniające ulgę w stresie
Górski strumień
Otwarty skręt z podparciem
Serce z nogami w pozycji motyla
Rozszerzony most z podparciem
Pochylenie w przód z podparciem na rozstawionych nogach
Rozłożony gołąb
Rozłożony motyl ze stopami na wałku
Regenerująca żaba
Nogi na ścianie
Rozdział 5: Pozycje przynoszące ulgę w bólu
Pozycja serca ze wsparciem z nogami na wałku
Łagodny otwarty skręt
Regenerujące drzewo
Siedzący półmotyl
Siedzący motyl
Pozycja z głową na wałku
Gołąb z podparciem
Półżaba z podparciem
Nogi na wałku
Rozdział 6: Inne pozycje uzdrawiające
Pozycja bogini w ciąży
Leżenie na boku
Most ze wsparciem
Rozłożona pozycja bohatera
Pozycja serca z krzesłem
Zgięcie w przód na krześle
Jedna noga oparta na krześle
Nogi na krześle
Siedząca pozycja medytacyjna
Rozdział 7: Sekwencje
Od wysiłku do łatwości
Sen minimalisty
Płyń jak rzeka
Wdzięczne serce
Wewnętrzna granica
Odżyw korzenie
Powrót do błogostanu
Pierwsza pomoc w rwie kulszowej
Rozwiąż i ewoluuj
Powietrze staje się oddechem
Rozwiń i naładuj
Opanowanie przed drogą
Pozwól swojej duszy błyszczeć
Nowy dzień
Zabierz mnie na księżyc
Płynny cykl
Styl rodzinny
Powierzchnia biurowa
Uważna mama
Zbuduj własną sekwencję
Rozdział 8: Oddychanie i medytacje
Zrównoważony oddech
Oddech z kręgosłupa
Stopniowy oddech
Słoneczny oddech
Księżycowy oddech
Skanowanie ciała
Medytacja wdzięczności
Medytacja rzeki
Medytacja oceanu
Medytacja miłości i dobroci
Źródła
Bibliografia
Podziękowania
Zaloguj się
0,00zł
Dodano do koszyka