Hatha joga jest jedną z najpopularniejszych form jogi praktykowanej na Zachodzie. Bazuje głównie na pozycjach ciała zwanych asanami, procesach oczyszczających oraz kontroli oddechu (pranajama). Niezwykle korzystnie wpływa na giętkość i elastyczność całego ciała, wzrost wytrzymałości fizycznej, odprężenie mięśni, normowanie pracy serca, układu krążenia i nerwowego. Na poziomie duchowym natomiast pozwala osiągnąć koncentrację i spokój umysłu. Poradnik zawiera 650 kolorowych zdjęć, przedstawiających 77 standardowych pozycji hatha jogi. Każda z nich jest zaprezentowana od początku do końca, z opisem pozwalającym osiągnąć odpowiednie ustawienie i oddychanie, które umożliwia ich bezpieczne wykonanie. Rezultatem tego jest wspaniałe fizyczne i umysłowe doświadczenie. Hatha joga - źródło zdrowia i harmonii.
Przedmowa
Podziękowania
Wstęp
Rozdział 1. Sztuka i praktyka hatha jogi
Korzenie jogi
Jak w pełni wykorzystać praktykę jogi
Nauka medytacji
Używanie asan przedstawionych w książce
Rozdział 2. Pozycje stojące
Pozycja góry
Pozycja psa z głową w dół
Pozycja rozciągniętego kąta
Pozycja rozciągniętego trójkąta
Pozycja wojownika II
Pozycja biegacza
Pozycja wojownika I
Pozycja odwróconego kąta
Pozycja odwróconego trójkąta
Pozycja krzesła
Pozycja skłonu do przodu z szeroko rozstawionymi nogami
Pozycja sztaby (belki)
Pozycja pokornego wojownika
Pozycja intensywnego rozciągania bocznego
Rozdział 3. Pozycje balansujące
Pozycja orła
Pozycja drzewa
Pozycja na palcach
Pozycja łodzi
Pozycja odwróconego półksiężyca
Pozycja intensywnego rozciągania nogi
Pozycja wojownika III
Pozycja króla tancerzy
Pozycja półksiężyca
Rozdział 4. Pozycje balansujące z podparciem na rękach
Intensywne rozciąganie przedniej strony ciała
Pół pozycja płaszczyzny pochyłej
Pozycja żurawia
Pozycja pawia
Pozycja kija
Rozdział 5. Pozycje odwrócone
Stanie na barkach − świeca
Pozycja pługa
Pozycja nóg uniesionych na ścianie
Stanie na głowie
Rozdział 6. Pozycje wygięć do tyłu
Pozycja kobry
Pozycja psa z głową w górze
Pozycja wielbłąda
Pozycja budowania mostu
Pozycja łuku
Pozycja świerszcza
Pozycja łuku wyciągniętego do góry
Pozycja ryby
Pozycja kot-krowa
Pozycja gołębia
Rozdział 7. Pozycje skrętów
Delikatny skręt kręgosłupa
Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej
Zwykły skręt w pozycji siedzącej
Skręt w pozycji półlotosu
Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej I
Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej II
Rozdział 8. Pozycje skłonu w przód
Skłon w przód w pozycji siedzącej
Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu
Skłon w przód z głową do kolan
Pozycja odwróconego skłonu z głową do kolan
Pozycja siedząca z nogami odsuniętymi od siebie
Skłon do nogi w pozycji siedzącej z nogami szeroko (w rozkroku)
Pozycja intensywnego rozciągnięcia trzech kończyn
Pozycja girlandy
Szpagat
Rozdział 9. Pozycje siedzące
Pozycja lotosu
Wejrzenie w głąb siebie
Pozycja kołyski
Pozycja siedzącego bohatera
Pozycja klęcząca
Pozycja lwa
Pozycja krowi pysk
Pozycja pałki
Pieczęć jogi
Pozycja czapli
Pozycja mędrca
Rozdział 10. Pozycje leżące i relaksujące
Pozycja apana − zgięte kolana przyciśnięte do klatki piersiowej
Pozycja leżącego bohatera
Rozciąganie nóg w leżeniu
Pozycja spętanego kąta
Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej z rozłożonymi nogami
Pozycja mostu z podparciem
Podparty bohater w pozycji leżącej
Pozycja dziecka
Pozycja trupa
Rozdział 11. Zestawy ćwiczeń hatha jogi
Łagodna joga I
Łagodna joga II
Joga dla giętkości I
Joga dla giętkości II
Vinyasa joga I
Vinyasa joga II
Vinyasa joga III
Powitanie Słońca I
Powitanie Słońca II
Powitanie Księżyca I
Powitanie Księżyca II
Polecane lektury
Źródła
Indeks asan
O Autorach
Zaloguj się
0,00zł
Dodano do koszyka