Jak schudnąć w 4 krokach - dieta 4x4. 4 kluczowe produkty, 4-minutowe treningi, 4 tygodnie dla ciała, którego pragniesz / Erin Oprea

Chcesz schudnąć, ale nie wiesz, jaki wykonać pierwszy krok w stronę zdrowszej diety i stylu życia? Autorka, certyfikowana trenerka gwiazd Hollywood, prezentuje program żywieniowy połączony z 4-minutowymi treningami – sesjami ćwiczeń tabata. Pomoże on Ci uporać się z nadmiarem kilogramów, cellulitem, wzdęciami i rozwojem chorób, takich jak – schorzenia serca, cukrzyca, a nawet rak. Wystarczy, że zastosujesz dietę 4x4 i ograniczysz spożywanie 4 kluczowych produktów – skrobi, cukru, sodu i alkoholu, a w połączeniu z 4-minutowymi ćwiczeniami pokonasz otyłość brzuszną, zyskasz płaski brzuch, zwiększysz masę mięśniową, wzmocnisz umysł i poprawisz kondycję. Odkryj 4 korzyści dla Twojego zdrowia i wyglądu.

Podziękowania

Przedmowa Carrie Underwood

Wstęp

CZĘŚĆ 1: Styl życia zdrowej i szczupłej osoby

Rozdział 1: Droga prowadząca do stylu życia zdrowej i szczupłej osoby

Rozdział 2: Być zdrowym i szczupłym: co to właściwie znaczy?

Rozdział 3: Przeciw robieniu wymówek

CZĘŚĆ 2: Zdrowe żywienie

Rozdział 4: 4 zdrowe nawyki żywieniowe

Zdrowy nawyk 1: Ograniczenie spożycia skrobi w nocy

Zdrowy nawyk 2: Ograniczenie spożycia cukru

Zdrowy nawyk 3: Ograniczenie spożycia sodu

Zdrowy nawyk 4: Ograniczenie spożycia alkoholu

Rozdział 5: Przydatne składniki i narzędzia kuchenne

Rozdział 6: Dzień na przygotowanie

Rozdział 7: Przepisy na każdy posiłek

Przepisy śniadaniowe 4×4

Przepisy na dania lunchowe 4×4

Przepisy obiadowe 4×4

Przepisy na dodatki 4×4

Przepisy na przekąski 4×4

Przepisy na desery 4×4

Przepisy na smoothie 4×4

Rozdział 8: Wariacje przepisów i substytuty

CZĘŚĆ 3: Poprawa sylwetki

Rozdział 9: 4-minutowy cykl treningowy

Rozdział 10: Przydatny sprzęt treningowy

Rozdział 11: Przed ćwiczeniami i po ćwiczeniach

Rozdział 12: Trzy poziomy trudności

Tabaty dla początkujących

Tabaty dla średniozaawansowanych

Tabaty dla zaawansowanych

Rozdział 13: Odmiany i modyfikacje tabat

Rozdział 14: Ćwiczenia dla osób kontuzjowanych i formy leczenia

CZĘŚĆ 4: Dieta 4×4

Tydzień 1: Tabaty dla początkujących + ograniczenie spożycia skrobi w nocy

Tydzień 2: Tabaty dla początkujących/średniozaawansowanych + ograniczenie spożycia cukru

Tydzień 3: Tabaty dla średniozaawansowanych + ograniczenie spożycia sodu

Tydzień 4: Tabaty dla średniozaawansowanych/zaawansowanych + ograniczenie spożycia alkoholu

Epilog: Co teraz?

Bibliografia