Hipermobilność stawów / Celest Pereira, Adell Bridges

Hipermobilność stawów, nazywana także wiotkością stawową, hiperruchliwością lub nadmierną ruchomością stawów, dotyczy od 12 do 24 procent Polaków. Jakiego rodzaju terapie i aktywność fizyczną powinieneś stosować, aby zwalczyć ból stawów, mięśni i kręgosłupa? Autorki, doświadczone instruktorki jogi, zaprezentują ci specjalnie opracowane ćwiczenia na stawy i masaż powięzi. Ból i kontuzje odejdą do przeszłości. Stosując zaproponowane ćwiczenia, które zaprezentowane są na zdjęciach i szczegółowo opisane, bez trudu wzmocnisz swoje mięśnie i przywrócisz zdrowie. Znajdziesz tu również zalecenia dietetyczne, które pozwolą ci zadbać o zdrowe kości. Proste i skuteczne ćwiczenia na złagodzenie hipermobilności stawów.

PRZEDMOWA

WPROWADZENIE

Co to jest hipermobilność?

Poznaj Adell i Celest

Dlaczego ludzie są hipermobilni?

Czym hipermobilność nie jest

rozdział 1

KRÓTKIE WPROWADZENIE DO UKŁADU NERWOWEGO

Czym są ścieżki neuronowe

Kilka słów o bólu

Zakresy ruchu aktywny i pasywny: obrońca AROM i jego wróg PROM (pasywny zakres Cierpiącego Nieszczęśnika)

Wzorce i nawyki

rozdział 2

JAK SIĘ PORUSZASZ

Struktury pasywne i aktywne

Mobilność a stabilność

rozdział 3

MÓZG

Mózg i hipermobilność

Mózgowe sztuczki hipermobilnych bohaterów

rozdział 4

GŁĘBOKIE ZGINACZE SZYI

rozdział 5

MIĘSIEŃ POPRZECZNY BRZUCHA I DNO MIEDNICY

Mięsień poprzeczny brzucha (TVA)

Powrót TVA do świetności

Dno miednicy

rozdział 6

ŁAŃCUCH TYLNY

Odruchowa aktywacja łańcucha tylnego

Rozwijanie siły mięśniowej w łańcuchu tylnym

Chód

Stopy i mięsień pośladkowy wielki

Ścięgna udowe

rozdział 7

STABILNOŚĆ PROKSYMALNA

Barki

Mięsień zębaty przedni – skrzydło w cieniu twojego ramienia

Odruchowa stabilność barków

Stabilność miednicy

rozdział 8

ELASTYCZNE KOŃCZYNY

Łokcie, kolana i cuda momentu obrotowego

Dłonie

Stopy

rozdział 9

DLACZEGO JOGA JEST PROBLEMEM

DLA HIPERMOBILNYCH CIAŁ

rozdział 10

JOGA – ZESTAW PRZETRWANIA DLA HIPERMOBILNYCH

Nie zbliżaj się do końcowego zakresu ruchu

Nie pozostawaj zbyt długo w jednej pozycji

Wypełnianie luki między AROM i PROM

Wiedzieć, kiedy mikrozgięcia są dobre, a kiedy nie

Ruch powtarzalny a różnorodność

Pożegnaj się z innymi złymi wskazówkami

rozdział 11

LĘK ZWIĄZANY Z HIPERMOBILNOŚCIĄ

Możliwe przyczyny lęku u osób hipermobilnych

Oddychanie dla złagodzenia lęku

Lęk i plastyczność neuronalna

rozdział 12

HIPERMOBILNOŚĆ I PROBLEMY Z JELITAMI

Problemy z brzuchem Giętkiego człowieka

Dieta a funkcjonowanie układu trawiennego

rozdział 13

HIPERMOBILNOŚĆ I ZMĘCZENIE

Możliwe przyczyny zmęczenia

Jak radzić sobie ze zmęczeniem

rozdział 14

INNE PROBLEMY ZWIĄZANE Z HIPERMOBILNOŚCIĄ

ODNIESIENIA

INDEKS