Wrażliwość: dar czy przekleństwo? / Ilse Sand

Odczuwasz świat intensywniej niż inni?
Jesteś podatny na wpływ nastroju otaczających cię osób?
Źle działają na ciebie hałas, chaos i nieprzewidywalność?

Jeśli czujesz, słyszysz i przeżywasz wszystko mocniej niż inni, to prawdopodobnie jesteś osobą wysoko wrażliwą. Twoja natura może być wielkim darem, ale może też czasami sprawiać wrażenie przekleństwa. Jak wykorzystać swoją wrażliwość, by czerpać z niej jak najwięcej, a jedocześnie nie dać się złapać w pułapki zastawione na ciebie przez świat?

W świecie wrażliwców

Zapewne często zdarzało ci się usłyszeć, żebyś po prostu przestał się martwić. Że musisz spróbować być trochę twardszy. Właśnie dlatego pokochanie siebie samego jako wrażliwca może okazać się trudnym zadaniem. W końcu tyle razy oczekiwano od nas zmiany. Tymczasem świat widziany przez wrażliwców jest piękniejszy, uważniejszy i pełen różnorodnych barw. Ilse Sand pokaże ci, jak wykorzystać twoją wrażliwość, by lepiej pracować, uczyć się i żyć. Być może przekona cię, że życie w swoim własnym tempie, świadome i bogate wewnętrznie, w zgodzie ze sobą, jest najlepszym, co może cię spotkać.

Emocje pod kontrolą

Duńska autorka, która sama jest osobą o wysokiej wrażliwości, przedstawia różne narzędzia do radzenia sobie z emocjami. Pokazuje, jak odwrócić swoją uwagę od tego, co jest kłopotliwe, a w zamian skupiać się na swoim potencjale i własnych zaletach. W określeniu poziomu wrażliwości pomoże ci specjalnie przygotowany test, który znajdziesz w środku.

Ta książka, łatwa i przyjemna w lekturze, może stać się prawdziwym objawieniem i pomocnym przyjacielem nie tylko dla wielu wrażliwców, lecz także dla osób, które są w relacji z wyjątkowo wrażliwymi osobami.

Okładka

Strona tytułowa

Strona redakcyjna

Spis treści

Przedmowa do drugiego wydania

Przedmowa

Wprowadzenie

ROZDZIAŁ 1 Cecha charakteru, jaką jest ponadprzeciętna wrażliwość

Dwa różne typy osobowości w ramach tego samego gatunku

Odbieramy więcej bodźców i dokładniej je analizujemy

Wrażliwość na doznania zmysłowe

Podatność na wpływ nastroju innych osób

Wrażliwe sumienie

Bogate życie wewnętrzne

Naturalne zainteresowanie sferą duchową

Odmienna strategia

Długi proces podejmowania gruntownie przemyślanych decyzji

Wrażliwcy poszukujący nowości

Introwertyk czy ekstrawertyk

Dobre i złe strony podziału na typy osobowości

ROZDZIAŁ 2 Wysoko postawiona poprzeczka i niska samoocena

Własne zasady życiowe

Wysoko postawiona poprzeczka

Poczucie własnej wartości czy zaufanie do samego siebie

Dlaczego osoby wyjątkowo wrażliwe tak często wątpią w swoją wartość

Niska samoocena i wysoko postawiona poprzeczka idą ze sobą w parze

Obniżenie poprzeczki jest trudne

Lęk przed porzuceniem

Zaryzykuj

ROZDZIAŁ 3 Jak zorganizować swoje życie według posiadanego typu osobowości

Znajdź dla siebie przestrzeń

Określ granice

Kiedy goście nie chcą iść do domu

Kiedy musisz zrezygnować z czegoś, na co masz ochotę

Porady i wskazówki, które pomogą ci unikać nadmiaru bodźców

Kilka dobrych rad dotyczących snu

Woda, aktywność fizyczna i kontakt cielesny to coś dla ciebie

Ekspresja zapobiega nadmiernemu pobudzeniu

Kiedy nadmierna ilość bodźców napływa z wewnątrz

Przyznanie się do swojej wrażliwości

ROZDZIAŁ 4 Jak czerpać maksymalną radość z umiejętności nawiązywania kontaktu i bliskości

Osoby wysoko wrażliwe cenią sobie relacje wysokiej jakości

Zadbaj o przerwy

Postaraj się, żeby prowadzić dialog zamiast monologu

Zapytaj siebie, jakiej chcesz udzielić odpowiedzi lub jaką odpowiedź chciałbyś usłyszeć

Jak nadać rozmowie głębi – a następnie powrócić do bardziej powierzchownych tematów

Nadawanie rozmowie głębi

Powracanie do bardziej powierzchownych tematów

Cztery warstwy dialogu

Jak przechodzić z jednej warstwy w drugą

Do czego powyższy model może posłużyć osobom wrażliwym

ROZDZIAŁ 5 Konfrontacja z gniewem – własnym i cudzym

Osoby wyjątkowo wrażliwe mają inną strategię działania, jeśli chodzi o ustalanie granic w przypadku gniewu

Korzystaj ze swojej umiejętności okazywania empatii i zdolności do refleksji

Dlaczego zwalczanie gniewu empatią nie jest dobrym pomysłem

Kiedy nie mówisz otwarcie, że coś ci się nie podoba

Kiedy za gniewem skrywa się bezradność i smutek

Unikaj moralizowania

Od „powinienem” do „chciałbym” – od gniewu do smutku

ROZDZIAŁ 6 Poczucie winy i wstydu

Rzeczywista (uzasadniona) wina

Przesadne poczucie winy

Konkretna praca z poczuciem winy

Poczucie wstydu

Gdy wstydzisz się swojej wrażliwości

ROZDZIAŁ 7 Różne sytuacje życiowe

Trudności w relacjach partnerskich

O byciu wyjątkowo wrażliwym rodzicem

ROZDZIAŁ 8 Zaburzenia psychiczne

Podatność na lęk i depresję

Lęk sam w sobie jest naturalnym uczuciem

Zmęczenie i depresja

Uczucia i myśli są blisko powiązane ze sobą – podstawowy model poznawczy

Czasami dobrze jest przygotować się na najgorsze

Wysoka wrażliwość jako cecha charakteru może z zewnątrz przypominać zaburzenie lękowe

U podłoża wrażliwego systemu nerwowego mogą leżeć inne problemy

ROZDZIAŁ 9 Rozwój i wzrost

Osoby wysoko wrażliwe a psychoterapia

Miłość do siebie samego – umiejętność obrony swojego stanowiska

Empatia wobec własnej osoby

Pojednanie

Radość płynąca z bycia sobą

ROZDZIAŁ 10 Badania nad wyjątkową wrażliwością

Silna reakcja na bodźce

Nowe pojęcie

Dziedziczność a środowisko

Wyniki badań

POSŁOWIE Dar dla osób wyjątkowo wrażliwych

LISTA POMYSŁÓW Aktywności dające osobom wysoko wrażliwym i innym podatnym istotom radość lub dobre samopoczucie

Aktywności będące źródłem inspiracji

Aktywności wymagające od ciebie energii niezbędnej do otwarcia się na innych

Aktywności mające korzystne działanie również w sytuacji przeładowania bodźcami

Zrób szybki test i dowiedz się, jaki jest poziom twojej wrażliwości

Literatura

Podziękowania

Przypisy