Biblia treningu kolarza górskiego / Joe Friel

Chcesz poprawić swoje wyniki w jeździe rowerem górskim i na poważnie zająć się treningiem MTB? Szukasz informacji, jak zaplanować sezon treningów i startów oraz przygotować się do zawodów? Joe Friel w Biblii treningu kolarza górskiego od pierwszych stron książki pokazuje, jak zostać swoim własnym trenerem.

Metoda treningowa Friela opiera się na filozofii: wykonuj jak najmniej jak najbardziej efektywnych ćwiczeń w odpowiednim czasie. Z poradnikiem Joe Friela otrzymujesz informację o poszczególnych etapach treningu i środkach treningowych. Dowiadujesz się, jak unikać błędów treningowych, jak skonstruować sobie plan treningów, kiedy zintensyfikować pracę nad formą i kiedy odpocząć. Zgłębiasz, czym jest siła, szybkość, wytrzymałość, testy wydolnościowe, monitoring treningu, odżywianie, suplementacja, regeneracja. Automatycznie analizujesz własne możliwości psychofizyczne. Dowiadujesz się, jak radzić sobie w sytuacjach zmęczenia, znużenia czy przetrenowania.

Podziękowania

Przedmowa do wydania polskiego

Przedmowa Neda Overenda

Wstęp

Część I:  Sportowiec i trener w jednej osobie

Rozdział 1: Trening inteligentny

Trening systematyczny

Filozofia treningu

Trening konsekwentny

Musisz się rozwijać

Poświęcenie

Rozdział 2: Możliwości i motywacja

Możliwości

Motywacja

Okazja

Część II: Z laboratorium na szlak

Rozdział 3: Naukowe podstawy treningu

Fizjologia i kondycja

Obciążenia treningowe

Rozdział 4: Intensywność

Trening ciężki

Intensywność – skala wartości

Wszechstronna kontrola intensywności treningu

Mierzenie obciążenia

Część III: Trening celowy

Rozdział 5: Samoocena

Profil osobisty

Określanie formy

Interpretacja wyników testów

Samoocena

Rozdział 6: Kondycja

Ograniczniki

Trening cech podstawowych

Trening cech zaawansowanych

Ograniczniki i współzawodnictwo

Część IV: Planowanie

Rozdział 7: Planowanie sezonu

Periodyzacja

Roczny plan treningowy

Rozdział 8: Planowanie tygodnia

Planowanie tygodniowych sesji treningowych

Treningi przełamujące i regeneracyjne

Tygodniowe wzorce treningowe

Rozdział 9: Studium przypadków

Sezon na krawędzi możliwości

Dostrajanie się dla lepszych wyników

Podsumowanie

Część V: Wyścig i regeneracja

Rozdział 10: Wyścigi

Szczyt

Tydzień wyścigu

Dzień wyścigu

Strategia

Wyścigi na dużych wysokościach

Rozdział 11: Regeneracja

Problemy związane z regeneracją

Czas i metody regeneracji

Część VI: U wrót współzawodnictwa

Rozdział 12: Zima

Treningowe alternatywy

Jazda w pomieszczeniu

Umiejętności techniczne

Rozdział 13: Siła i rozciąganie

Siła

Ćwiczenia

Rozciąganie się (stretching)

Ćwiczenia rozciągające

Rozdział 14: Specyfika grup

Kobiety

Weterani

Juniorzy

Początkujący

Początkujący profesjonaliści

Rozdział 15: Dziennik treningowy

Co zapisywać?

Planowanie z dziennikiem

Wykorzystanie dziennika do analizy

Rozdział 16: Paliwo

Pożywienie jako paliwo

Dieta i forma

Periodyzacja diety

Dodatek przeciwutleniaczy (antyoksydantów)

Pomoce ergogeniczne

Spostrzeżenia na koniec

Epilog

Dodatek A: Roczny plan treningowy

Dodatek B: Menu treningów

Dodatek C: Dziennik treningowy

Literatura

Indeks

O autorze