Zgrabne nogi. Pośladki, uda, łydki. Ćwiczenia, dieta dla kobiet. Porady doświadczonego trenera. Siła, sprawność, piękno / Katarzyna Matella

W tym nowoczesnym poradniku znajdziesz narzędzia, których stosowanie, połączone z konsekwencją treningową, pomoże nadać udom i pośladkom kształt, o jakim marzysz. Obok zdjęć przedstawiających ćwiczenie w poszczególnych fazach znajdą tu panie wiele cennych wskazówek oraz uwag doświadczonej instruktorki sportu w specjalności fitness. Instruktorka radzi również, jak prawidłowo się odżywiać i wybierać dobre źródła białka, by skutecznie modelować sylwetkę. Polecamy również inne e-booki Katarzyny Matelli: „Zgrabna sylwetka”, „Supersylwetka. 100 przepisów i porad eksperta” i „Płaski brzuch, trening aerobowy (redukcja tkanki tłuszczowej)”.

Wstęp

Zasady treningu kształtującego

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu

Wykroki chodzone ze sztangielkami

Wznosy nogi bokiem (odwodzenie) z linką dolnego wyciągu

Unoszenie nogi do tyłu (prostowanie) stojąc przodem do wyciągu dolnego

Przywodzenie ud na maszynie siedząc

Wyprosty podudzi na maszynie siedząc

Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie

Wypychanie jednonóż ciężaru na suwnicy

Wejścia na stopień ze sztangielkami

Wspięcia na palcach stojąc

Wybór i intensywność ćwiczeń

Superserie

Aeroby

Dieta

zdrowie, ruch, sport, trening, ćwiczenia, anatomia, mięśnie, oddychanie, ćwiczenia kondycyjne, poziom trudności ćwiczenia, intensywność treningu, sesja treningowa, zgrabna sylwetka, odchudzanie, ćwiczenia dla kobiet, jak schudnąć, jak ćwiczyć, Katarzyna Matella, sylwetka, pośladki, uda, łydki, zgrabne nogi, Wydawnictwo Literat, dieta, zdrowe odżywianie,