Bogato ilustrowany, napisany przystępnym językiem poradnik zawierający informacje o budowie kręgosłupa, wskazówki, jak dbać o kręgosłup (m.in. jak prawidłowo siedzieć, dźwigać i przesuwać przedmioty, wsiadać do samochodu, wstawać z łóżka) i zwalczać różne rodzaje bólu. Czytelnik znajdzie tu ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa – opisane krok po kroku, opatrzone licznymi zdjęciami.
- Anatomia kręgosłupa – budowa 1
- Rodzaje kręgów 1
- Stawy, więzadła i mięśnie 3
- Nerwy i rdzeń kręgowy 5
- Funkcje kręgosłupa 6
- Prawidłowa postawa 6
- Nieprawidłowa postawa 7
- Skrzywienia kręgosłupa 7
- Objawy i przyczyny bólu 7
- Jak dbać o kręgosłup 8
- Pozycja siedząca 8
- Niewłaściwa pozycja siedząca 8
- Jak prawidłowo siedzieć 8
- Ćwiczenia w pozycji siedzącej 9
- Prawidłowe zginanie się i np. zawiązywanie buta 10
- Prawidłowe dźwiganie przedmiotów 11
- Przesuwanie ciężkich przedmiotów 12
- Prawidłowe wsiadanie do auta i pozycja podczas jazdy 13
- Prawidłowa pozycja podczas snu 14
- Prawidłowe wstawanie z łóżka 15
- Kręgosłup – ból 16
- Bóle ostre i nagłe 16
- Masaż 17
- Kręgosłup – ćwiczenia 18
- Przeciwwskazania do ćwiczeń 18
- Wskazania do ćwiczeń 19
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa 20
- Zdrowy styl życia 32
- Dieta 32
- Unikaj stresu 32
- Jak szybko uśmierzyć ból 32
Zaloguj się
0,00zł
Dodano do koszyka