Na każdym etapie naszego życia jesteśmy w stanie wypracować umiejętności zarządzania stresem, regulowania emocji, wyznaczania celów czy działania w zgodzie z wartościami.
Praktykując psychoterapię, dostrzegłem, że składa się ona z wielu użytecznych technik, a z niektórych z nich można korzystać bez obecności psychoterapeuty. Po dokonaniu takiej obserwacji stało się jasne, że indywidualne spotkania twarzą w twarz z psychologiem w niektórych przypadkach nie są konieczne do tego, aby coś zmienić w swoim życiu czy poprawić jego jakość. Z tego przekonania wyrosła ta książka.
Ze Wstępu
Każdy z nas doświadcza trudnych emocji. Cierpienie i ból, gniew i złość, stres i lęk są nieuniknione. Jednak to, jak sobie z nimi radzimy, w dużym stopniu zależy od nas. Na każdym etapie naszego życia jesteśmy bowiem w stanie wypracować umiejętności zarządzania stresem, regulowania emocji, wyznaczania celów czy działania w zgodzie z wartościami. Nikodem Ryś, psychoterapeuta i twórca kanału Psychologia w kadrze na portalu YouTube, prezentuje pomocne techniki oraz proponuje różne ćwiczenia przydatne w pracy z emocjami. Wszystkie te narzędzia wywodzą się z psychoterapii w nurcie poznawczo-behawioralnym.
Z tej książki dowiesz się szczególnie:
· jak poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami oraz natrętnymi myślami,
· jak uwolnić się od namiernego stresu i paraliżującego lęku,
· jak wprowadzić nowe nawyki, przezwyciężając prokrastynację oraz brak motywacji.
Nikodem Ryś – psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny. Na co dzień zajmuje się psychoterapią osób dorosłych i młodzieży. Pomaga poradzić sobie z lękiem, objawami depresji, problemami relacyjnymi i innymi trudnościami natury psychicznej. Prowadzi również szkolenia i webinary m.in. z radzenia sobie ze stresem i zarządzania emocjami. W wolnym czasie prowadzi edukacyjny kanał na portalu YouTube: Psychologia w kadrze. Pasjonat swojego zawodu, górskich wędrówek, medytacji i zdrowego trybu życia.
Wstęp
Ćwiczenie: Jak sobie radzisz?
01. Czym jest zdrowie psychiczne?
02. Jak działa nasza psychika?
03. Poznaj swoje emocje
Ćwiczenie: Rozpoznawanie emocji
Ćwiczenie: Skalowanie emocji
04. Zmiana fizjologii początkiem drogi
Ćwiczenie: Obserwacja oddechu
Ćwiczenie: Sprawdź, jak oddychasz
Ćwiczenie: Oddychanie przeponowe ze stoperem
Ćwiczenie: Relaksujący wydech
Ćwiczenie: Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona
Ćwiczenie: Trening autogenny Schultza
Ćwiczenie: Wizualizacja bezpiecznego miejsca
05. Czujesz tak, jak myślisz
Ćwiczenie: Test kamery
Ćwiczenie: Widok z helikoptera
Ćwiczenie: Zapis myśli
Ćwiczenie: Ocena wiary w daną myśl
Ćwiczenie: Ocena wiary w daną myśl cd.
Ćwiczenie: Znajdowanie dowodów konkretnych myśli
Ćwiczenie: Co na to twój przyjaciel?
Ćwiczenie: Zmiana perspektywy czasowej
Ćwiczenie: Sprawdzanie myśli
Ćwiczenie: Eksperyment behawioralny
Ćwiczenie: Inne możliwe rezultaty
Ćwiczenie: Ustalenie czasu na zmartwienia
Ćwiczenie: Zmień swoje zniekształcenia poznawcze
Ćwiczenie: Modyfikacja wspomnień/myśli
Ćwiczenie: Strzałka w dół
Ćwiczenie: Strzałka w dół cd.
Ćwiczenie: Bilans zysków i strat wiary w przekonanie
06. Myśli nie są faktami
Ćwiczenie: Wspomnienia i emocje
Ćwiczenie: Biały niedźwiedź
Ćwiczenie: Myśli jako przewodnicy
Ćwiczenie: Analiza poniesionych kosztów i zysków z danej myśli
Ćwiczenie: Myśli jako chmury na niebie
Ćwiczenie: Cytryna
Ćwiczenie: Pozbawianie myśli mocy oddziaływania
Ćwiczenie: Praca z wyobrażonym umysłem
07. Mindfulness
Ćwiczenie: Świadome wyłączanie autopilota
Ćwiczenie: Świadomość oddechu
Ćwiczenie: Skanowanie ciała
Ćwiczenie: Wymień trzy rzeczy
Ćwiczenie: Praktyka nieformalna
Ćwiczenie: Przerwa na oddech
Ćwiczenie: Wyciąganie wniosków ze zmiany perspektywy odnośnie do nieprzyjemnych emocji
Ćwiczenie: Świadomość widzenia i słyszenia
Ćwiczenie: Siedząca medytacja
08. Samowspółczucie
Ćwiczenie: Co powiedziałbyś/powiedziałabyś przyjacielowi?
Ćwiczenie: Współczujący dotyk
Ćwiczenie: Medytacja miłującej dobroci
Ćwiczenie: Współczujący oddech
Ćwiczenie: Ukoić ból
09. Działaj w zgodzie z wartościami
Ćwiczenie: Twój pogrzeb
Ćwiczenie: Moje wartości
Ćwiczenie: Moje wartości cd.
Ćwiczenie: Działania wyznaczane wartościami
10. Wprowadź realną zmianę
Ćwiczenie: Formułowanie celów szczegółowych
Ćwiczenie: Analiza przeszkód i plan zaradczy
Bibliografia
Zaloguj się
0,00zł
Dodano do koszyka