Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile kalorii powinieneś spożywać codziennie, aby skutecznie schudnąć lub utrzymać zdrową wagę? Właśnie z myślą o Tobie powstał ebook "Jak ustalić swoje idealne zapotrzebowanie kaloryczne: Praktyczny poradnik kalkulatora kalorii".
Nasz przewodnik pomoże Ci zrozumieć i określić Twoje unikalne zapotrzebowanie kaloryczne, a także nauczyć, jak obliczyć kaloryczność swoich posiłków. Znajdziesz tu formuły do obliczania zapotrzebowania kalorycznego, tabele kaloryczności różnych pokarmów, a także przykładowe plany dietetyczne.
Ebook ten jest nie tylko praktycznym narzędziem, ale również źródłem motywacji i inspiracji do osiągnięcia Twoich celów zdrowotnych. Zawiera wskazówki, jak bezpiecznie i efektywnie schudnąć 8 kg, tworząc deficyt kaloryczny przez zwiększenie aktywności fizycznej.
Dodatkowo, w erze technologicznej, gdzie sztuczna inteligencja (AI) ułatwia codzienne zadania, wprowadzamy przewodnik "Jak korzystać z ChatGPT, aby stworzyć plan diety". ChatGPT, potężny model językowy stworzony przez OpenAI, umożliwia generowanie spersonalizowanych propozycji diet, przepisów i porad żywieniowych, co jest niezastąpione w utrzymaniu zbilansowanej diety.
Zainwestuj w ten ebook i odkryj, jak łatwo jest osiągnąć swoje cele zdrowotne z pomocą nowoczesnej technologii.
Spis treści
Wstęp. 5
Czym jest – BMR. 6
Czym są kalorie i jak o nich myśleć. 7
Wzór Mifflin-St Jeor 8
Wzór Harris-Benedicta. 8
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. 9
Wartości wskaźników aktywnośi fizycznej mogą się różnić w zależności od źródła i metody obliczeń. Dlatego też ważne jest, aby wybrać metodę obliczeń, która najlepiej odzwierciedla twoją codzienną aktywność fizyczną i styl życia. Ponadto, istnieją narzędzia online, takie jak kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego, które mogą pomóc w obliczeniu wartości wskaźnika aktywności fizycznej i zapotrzebowania kalorycznego. 9
Przykładowe obliczenia dla kobiety i mężczyzny z siedzącym trybem życia: 10
Przykłady posiłków dla podanych przykładów wraz z kilkoma pomocnymi wskazówkami: 12
Jak wylicza się kaloryczność pokarmu?. 15
Tabela z pokarmami i ich wartościami kalorycznymi: 16
Przykładowa tabela posiłków z wagami i wartościami kalorycznymi: 21
Podsumowanie. 23
Warto wiedzieć – ciekawostka. 24
Oto kilka ciekawostek o kaloriach: 25
Przykład jak zrzucić 8 kg wagi 26
Tworzenie deficytu kalorycznego zwiększając swoją aktywność fizyczną. 27
Optymalna waga. 29
Przykład diety. 30
Przykład diety (1787 kcal): 30
Przykład diety (1745 kcal): 31
Podsumowanie wniosków i obliczeń. 32
Kilka wskazówek dotyczących utrzymania bezpiecznego deficytu kalorycznego: 33
Dodatkowe informacje, wskazówki 35
Przewodnik krok po kroku: Jak korzystać z ChatGPT, aby stworzyć plan diety. 36
Określ swoje cele i wymagania: 36
Zadawaj precyzyjne pytania: 36
Wykorzystaj ChatGPT do tworzenia przepisów i planów żywieniowych: 36
Sprawdzaj i dostosowuj odpowiedzi: 37
Eksperymentuj i baw się: 37
Kilka przykładów zapytań. 37
Podsumowanie. 40