Wiara w siebie, umiejętność pozytywnego kończenia konfliktów, bliskie, przyjazne relacje – możesz doświadczać tego na co dzień dzięki przyswojeniu kilku zasad komunikacji.
Każdego dnia rozmawiamy z naszymi domownikami, przyjaciółmi, kolegami z pracy, sąsiadami, sprzedawcami w sklepie. Z pewnością wielu z nas znalazło się w sytuacji, gdy jedno słowo wypowiedziane bez złych intencji wznieciło pożar – wystarczyło, aby zranić lub zdenerwować drugą osobę… Na szczęście istnieją metody, które pomogą ci zapobiegać takim nagłym konfliktom. Technika komunikacji bez przemocy jest skuteczna nie tylko w przypadku pojawienia się agresji – przede wszystkim pozwala w pozytywny sposób nawiązywać relacje oraz tworzyć warunki do tego, aby rozmowa była wartościowa.
Dzięki tej książce:
- dowiesz się, co utrudnia skuteczną komunikację,
- poznasz techniki porozumiewania się, które pozwolą ci na wyrażenie siły w stanowczy i spokojny sposób,
- nauczysz się, w jaki sposób budować wartościowe relacje we wszystkich dziedzinach życia – w domu, pracy, szkole.
Marie-Jeanne Trouchaud – przez ponad trzydzieści lat była nauczycielką i trenerką z zakresu stosunków międzyludzkich. Obecnie wykłada i zajmuje się pracą terapeutyczną.
- Podziękowania
- Wstęp
- ŹRÓDŁA TRUDNOŚCI W KOMUNIKACJI
- Powody konfliktów
- Czym jest opinia?
- Fakt czy opinia?
- Indywidualny układ odniesienia
- Źródła konfliktów
- Różnica zdań
- Konflikt interesów
- Walka o władzę i wpływy
- Podsumowanie
- Rola emocji w komunikacji
- Do czego służą emocje?
- Spontaniczny przypływ emocji
- Rozpoznawanie emocji
- Emocje zaadaptowane
- Emocje niezaadaptowane
- Naturalny brak przemocy
- Kluczowe doświadczenia
- Komunikacja w ważnych, liczących się relacjach
- Podsumowanie
- Dialog głuchych
- Monologi*
- Monolog wspomnieniowy
- Monolog z argumentacją*
- Monolog emocjonalny z zawłaszczeniem w tle
- Osądy wartościujące i interpretacje
- Oceniaj akt, nie aktora
- Wystrzegaj się własnych interpretacji
- Generalizacje i nietrafione rozwiązania
- Podsumowanie
- TWORZENIE WARUNKÓW DO ROZWOJU WARTOŚCIOWYCH RELACJI
- Warunki słuchania
- Bycie obecnym
- Bądź obecny dla siebie samego
- Bądź obecny dla innych
- Podczas konfliktu
- Ćwiczenie aktywnego słuchania
- Nauka słuchania
- Techniki aktywnego słuchania
- Podsumowanie
- Elementy relacji z innymi
- Elementy niezbędne
- Zaufanie
- Bezwarunkowo pozytywne nastawienie
- Empatia
- Zrozumienie uczuć
- Zrozumienie intencji
- Podsumowanie
- Elementy relacji z samym sobą
- Nazywanie emocji
- Precyzja
- Porządkowanie myśli
- Rozpoznawanie swoich potrzeb i pragnień
- Potrzeby fizjologiczne
- Potrzeby związane z indywidualnym układem odniesienia
- Potrzeby emocjonalne
- Potrzeby sytuacyjne
- Bycie w relacji
- Asertywność*
- Pewność siebie
- Moc
- Podsumowanie
- TECHNIKI KOMUNIKACJI BEZ PRZEMOCY
- Metody
- Marshall B. Rosenberg: porozumienie bez przemocy
- Podejście indywidualne[1]
- Podejście empatyczne[2]
- Strategia wygrany–wygrany
- Synergia i wymiana
- Doświadczenie Henriego Laborita
- Metoda DESC
- D jak dokładny opis faktów
- E jak ekspresja uczuć względem faktów
- S jak solucja, czyli wskazanie rozwiązania
- C jak cudowne konsekwencje
- Podsumowanie
- Praktyczne zastosowania
- Otrzymywanie
- Życie zawodowe
- Życie w związku
- Edukacja
- Mówienie „nie”
- Życie zawodowe
- Życie w związku
- Edukacja
- Wyrażanie lub przyjmowanie złości
- Konstruktywne uczucie
- Ukryte przyczyny
- Życie zawodowe
- Życie w związku
- Edukacja
- Podsumowanie
- Ograniczenia
- Relacja „bez relacji”
- Pod wpływem
- Wpływ indoktrynacji
- Wpływ uzależnienia
- Kiedy użycie siły jest nieuniknione
- Realne zagrożenie i siła ochronna
- Siła represyjna do unikania
- Edukacja pozbawiona przemocy
- Podsumowanie
- Słowniczek pojęć
- Bibliografia