Biblia treningu siłowego. Masa mięśniowa, idealna sylwetka, skuteczne ćwiczenia i programy treningów w kulturystyce i fitne / Grzegorz Andrzejewski

Nowoczesny trening siłowy pomoże, zarówno kobietom, jak też mężczyznom, osiągnąć zdrowie, odporność i idealną sylwetkę. Jest to dobry sposób na to, jak szybko schudnąć. Przygotujesz plan aktywności fizycznej, zbudujesz masę mięśniową i zredukujesz tkankę tłuszczową. Ułożysz spersonalizowany program treningu (bezpieczny dla mięśni, stawów i kości), oparty o przykłady ponad 200 efektywnych ćwiczeń przetestowanych przez miliony osób (w tym zawodników kulturystyki i fitnessu). Poznasz najbardziej wartościowe elementy treningu siłowego na 11 grup mięśni: grzbietu, „kapturów”, tricepsów, bicepsów, przedramion, klatki piersiowej, brzucha i talii, przedniej i tylnej części ud, podudzi i barków. Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia – stwórz własny program treningu

Wprowadzenie. trening optymalny

Rozdział 1. Efektywny trening grzbietu

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening grzbietu

Alternatywny trening grzbietu

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 2. Efektywny trening „kapturów”

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening „kapturów”

Alternatywny trening „kapturów”

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 3. Efektywny trening tricepsów

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening tricepsów

Alternatywny trening tricepsów

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 4. Efektywny trening bicepsów

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening bicepsów

Alternatywny trening bicepsów

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 5. Efektywny trening przedramion

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening przedramion

Alternatywny trening przedramion

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 6. Efektywny trening klatki piersiowej

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening klatki piersiowej

Alternatywny trening klatki piersiowej

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 7. Efektywny trening brzucha i talii

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening brzucha i talii

Alternatywny trening brzucha i talii

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 8. Efektywny trening przednich części ud

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening przednich części ud

Alternatywny trening przednich części ud

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 9. Efektywny trening tylnych części ud

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening tylnych części ud

Alternatywny trening tylnych części ud

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 10. Efektywny trening podudzi (ŁYDEK)

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening podudzi (łydek)

Alternatywny trening podudzi (łydek)

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 11. Efektywny trening barków

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening barków

Alternatywny trening barków

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Bibliografia